10 Makanan ‘Ajaib’ yang Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah

Menjaga kadar gula darah merupakan salah satu hal penting untuk menjaga kesehatan, terutama bagi penderita diabetes. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kadar gula darah adalah dengan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat.

Ada berbagai makanan sehat yang dapat kamu konsumsi untuk menjaga kadar gula darah, seperti sayuran, kacang-kacangan, telur, buah, dan masih banyak lagi. Selain menawarkan rasa yang lezat, makanan tersebut memiliki nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh, termasuk dapat menurunkan kadar gula darah.

Berikut 10 rekomendasi makanan sehat yang dapat membantu untuk menurunkan kadar gula darah.

Pertama, makanan yang dapat membantu untuk menurunkan kadar gula darah adalah telur. Telur merupakan makanan dengan sumber protein, vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan yang tentunya baik untuk kesehatan.

Mengonsumsi telur dapat memberi rasa kenyang lebih lama dan membantu mencegah kenaikan gula darah. Melansir dari Healthline, sebuah penelitian terhadap 42 orang dewasa dengan berat badan berlebih dan penderita pra-diabetes atau diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa mengonsumsi satu butir telur perhari selama 12 minggu dapat menyebabkan penurunan signifikan sebesar 4,4% pada kadar gula darah puasa dan peningkatan sensitivitas insulin.

Untuk mengonsumsi telur, dapat diolah dengan cara direbus. Tetapi, konsumsi telur rebus pun jangan berlebihan, karena kuning telur mengandung kolesterol yang tinggi.

Berikutnya, ada buah alpukat yang dapat kamu konsumsi untuk menurunkan gula darah. Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin, serat, dan mineral sehingga dapat menjadi pilihan makanan untuk mengontrol kadar gula darah.

Nutrisi yang dikandung oleh alpukat dapat membantu untuk meningkatkan sensitivitas insulin serta memberikan rasa kenyang. Alpukat dapat membantu untuk menurunkan risiko sindrom metabolik, sindrom yang merupakan faktor meningkatnya risiko diabetes tipe 2.

Oleh sebab itu, mengonsumsi alpukat menjadi salah satu pilihan yang baik untuk menurunkan kadar gula darah. Tetapi, mengonsumsi buah ini pun jangan berlebihan.

Berikutnya ada buah beri. Buah ini mengandung vitamin C, vitamin K, mangan, kalium, serat, dan antioksidan. Dengan berbagai nutrisi yang dikandungnya, buah ini menawarkan berbagai manfaat, di antaranya yaitu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan memperbaiki pembersihan glukosa dari darah.

Buah ini memiliki rasa manis alami, sehingga dapat kamu makan jika ingin mengonsumsi manis tanpa gula. Banyak buah beri kaya akan nutrisi yang dapat kamu konsumsi, seperti strawberry, blackberry, blueberry, dan raspberry.

Kacang-kacangan, makanan dengan ukuran yang kecil ini ternyata juga memiliki manfaat untuk membantu menurunkan kadar gula darah. Kacang-kacangan merupakan makanan yang kaya akan protein, serat, folat, zat besi, dan magnesium.

Kacang-kacangan membantu untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengontrol gula darah. Selain itu, kacang juga dicerna dengan perlahan sehingga gula darah tidak akan naik secara drastis.

Jenis kacang-kacangan kaya akan nutrisi yang dapat kamu konsumsi ada banyak, seperti kacang almond, kacang tanah, kacang mete, pistachio, kacang merah, kacang kenari, kacang brazil, dan kacang macadamia.

Labu merupakan makanan dengan warna yang menarik dan rasa yang lezat. Selain memberikan rasa yang lezat, lagu merupakan makanan yang kaya akan serat, karbohidrat, dan antioksidan, sehingga labu dapat dijadikan obat tradisional. Makanan ini juga bermanfaat dalam menurunkan kadar gula darah.

Selain itu, biji labu juga memiliki manfaat serupa. Biji labu mengandung lemak dan protein sehat sehingga dapat membantu untuk menjaga kadar gula darah.

Sayuran berdaun hijau yang sering diolah untuk makanan sehari-hari tentunya memiliki banyak manfaat, termasuk membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Sayuran berdaun hijau memiliki banyak nutrisi, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, serat, zat besi, kalsium, kalium, dan folat.

Selain itu, sayuran daun hijau juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga dapat membantu untuk mengatur kadar gula darah.

Berdasarkan penelitian tahun 2016, mengonsumsi sayur hijau setiap hari dapat membantu untuk menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2, dilansir dari Medical News Today.

Banyak sayuran daun hijau yang dapat kamu konsumsi, seperti bayam, sawi hijau, selada, kubis, kangkung, brokoli, dan kubis, Sayur ini dapat kamu olah menjadi berbagai jenis makanan seperti tumis, salad, sup, ataupun yang lain.

Apel mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Buah ini memiliki kandungan serat, asam klorogenat, dan asam galat yang memiliki peran dalam mengurangi kadar gula darah dan mencegah diabetes.

Antioksidan yang dimiliki buah ini juga dapat membantu untuk menjaga kesehatan pankreas dari kerusakan yang dapat menyebabkan diabetes.

Ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega 3 memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti mengurangi peradangan dan risiko penyakit jantung. Ikan ini terdiri dari ikan salmon, tuna, sarden, dan kembung.

Ikan berlemak merupakan sumber nutrisi seperti vitamin, mineral, protein, lemak sehat, dan antioksidan. Protein pada ikan dapat membantu memberi rasa kenyang dan memperlambat pencernaan, sehingga menjadi salah satu cara yang baik untuk mengelola kadar gula darah.

Gandum merupakan salah satu makanan yang tinggi akan serat juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga baik dikonsumsi untuk menjaga kadar gula darah. Selain itu, gandum juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah, karena proses pencernaan yang lambat.

Selanjutnya, ada biji chia yang merupakan makanan penurun kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Biji chia mengandung serat yang tinggi, lemak sehat, omega 3, kalsium, dan antioksidan. Dengan nutrisi yang dikandung, mengonsumsi biji chia dapat membantu mengatur gula darah, bahkan menurunkan kolesterol jahat.

Itulah 10 makanan yang dapat membantu untuk mengontrol kadar gula darah. Makanan tersebut dapat menjadi rekomendasi, ketika kamu ingin menjaga kadar gula darah. Tetapi, jangan konsumsi secara berlebihan. Semoga bermanfaat!