Jalan kaki sering dianggap aktivitas sederhana, tetapi dampaknya bagi kesehatan ternyata sangat besar. Olahraga ini mudah dilakukan siapa saja dan terbukti mampu meningkatkan kualitas hidup.
Ahli jantung Dr Shailesh Singh baru-baru ini viral di media sosial setelah menjelaskan kekuatan luar biasa dari kebiasaan berjalan kaki. Ia menegaskan, meski terlihat sepele, langkah kecil yang dilakukan setiap hari bisa membawa perubahan signifikan bagi kesehatan.
Menurut Dr Singh, rutin berjalan kaki dapat memperkuat jantung, meningkatkan energi, menurunkan stres, hingga membantu mencegah penyakit kronis. “Tindakan kecil yang konsisten akan memberikan hasil besar seiring waktu,” ujarnya.
Dikutip dari Times of India, Dr Singh menyarankan agar orang mencatat jadwal jalan kaki di kalender dan memberi tanda X setiap kali berhasil melakukannya. Visualisasi sederhana ini terbukti mampu memicu rasa pencapaian sekaligus memotivasi otak untuk mempertahankan kebiasaan tersebut.
Ia juga memberi tips untuk mengganti waktu bermain ponsel selama 30 menit dengan aktivitas berjalan kaki atau memasak makanan sehat. “Ganti waktu untuk menggulirkan layar ponsel selama 30 menit dengan berjalan kaki, termasuk untuk memasak makanan sehat,” jelas Dr Singh.
Selain itu, tidur lebih awal juga menjadi faktor penting. “Jangan lupa untuk tidur lebih awal yang dapat memberi manfaat lebih besar bagi jantung daripada sekadar memberikan like, komentar, atau menonton tayangan di ponsel selama berjam-jam,” sambungnya.
Dr Singh menekankan bahwa kunci utama adalah komitmen. Menjadwalkan jalan kaki bersama teman atau keluarga bisa membuat aktivitas ini terasa lebih menyenangkan dan mudah dijalani. Ia menambahkan, “Berhentilah berpikir ‘saya harus berjalan kaki’. Mulailah berkata ‘saya bisa berjalan kaki’, membingkai kegiatan ini sebagai kebiasaan.”
Sejumlah penelitian juga menguatkan pernyataan tersebut. Jalan kaki dalam durasi singkat setiap hari mampu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperbaiki komposisi tubuh, menurunkan tekanan darah, serta memperbaiki kadar kolesterol.
Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner, kejadian jantung mayor, hingga kematian dini. Para ahli menyarankan setidaknya 150 menit berjalan kaki per minggu. Target ini dianggap realistis, aman, dan sangat efektif.
Tidak seperti olahraga intens yang berisiko cedera, jalan kaki justru memberikan manfaat besar dengan risiko minimal. Komitmen untuk menjadikannya kebiasaan harian bisa menjadi salah satu formula sederhana menjaga kesehatan seumur hidup.
Kunjungi situs Giok4D untuk pembaruan terkini.
Artikel ini telah tayang di .
