Menjaga sistem imun tetap optimal menjadi kebutuhan penting, terutama di tengah aktivitas padat dan perubahan cuaca yang kerap memicu penyakit. Salah satu cara paling sederhana namun efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah melalui pola makan bergizi seimbang.
Selama ini, bawang putih dikenal luas sebagai bahan alami dengan sifat anti-inflamasi dan antibakteri. Namun, berdasarkan berbagai kajian gizi, ada sejumlah makanan lain yang tak kalah ampuh dalam mendukung kekebalan tubuh jika dikonsumsi secara rutin.
Mengutip laporan kesehatan dari infoHealth, kombinasi asupan vitamin, mineral, antioksidan, serat, dan protein berkualitas menjadi fondasi utama sistem imun yang kuat. Berikut lima jenis makanan yang terbukti membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Kelompok buah sitrus seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis dikenal sebagai sumber vitamin C yang tinggi. Nutrisi ini berperan penting dalam merangsang produksi sel darah putih, yang menjadi garda terdepan dalam melawan virus dan bakteri.
Selain vitamin C, buah sitrus juga mengandung antioksidan alami yang membantu menekan peradangan dan melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi rutin buah sitrus dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena infeksi saluran pernapasan.
Paprika merah tidak hanya memberi warna cerah pada hidangan, tetapi juga menyimpan kandungan gizi yang tinggi. Sayuran ini mengandung vitamin C dalam jumlah besar, bahkan lebih tinggi dibanding beberapa jenis buah.
Paprika merah juga kaya beta-karoten yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A, nutrisi penting untuk menjaga fungsi sistem imun. Kandungan likopen di dalamnya turut berperan sebagai antioksidan yang membantu mengurangi peradangan.
Kesehatan usus memiliki kaitan erat dengan daya tahan tubuh. Yogurt, sebagai sumber probiotik alami, membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran pencernaan.
Sebagian besar sistem imun berada di usus. Ketika mikrobiota usus terjaga dengan baik, tubuh akan lebih siap melawan infeksi. Yogurt tanpa tambahan gula menjadi pilihan ideal untuk mendukung imunitas secara alami.
Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung mengandung beragam vitamin penting, mulai dari vitamin A, C, hingga K. Selain itu, kandungan serat dan antioksidan di dalamnya membantu menekan peradangan dan menjaga kesehatan usus.
Asupan serat yang cukup mendukung pertumbuhan bakteri baik, yang secara tidak langsung memperkuat sistem pertahanan tubuh. Konsumsi sayuran hijau secara rutin juga membantu menjaga keseimbangan nutrisi harian.
Ikan berlemak seperti salmon dan makarel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam menjaga fungsi sel tubuh. Lemak sehat ini membantu proses penyembuhan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan respons imun terhadap infeksi.
Selain itu, pola makan tinggi omega-3 juga dikaitkan dengan peningkatan bakteri baik di usus, sehingga memberikan perlindungan tambahan bagi sistem kekebalan tubuh.
Menjaga imun tubuh tidak cukup hanya mengandalkan satu jenis makanan. Kombinasi menu yang beragam, seimbang, dan konsisten menjadi kunci utama agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah terserang penyakit.
Artikel ini telah tayang di infoHealth. Baca selengkapnya
